HIGIENE DO SONO

DOMIR BEM IMPACTA A SUA SAÚDE

dicas para melhorar a qualidade do sono

  • Ir para a cama sempre no mesmo horário faz muita diferença, caso contrário,  o cérebro fica em estado de alerta, dificultando o repouso.
  • Desligue  os aparelhos eletrônicos antes de dormir. A exposição à luz azul emitidas por eletrônicos, como a TV e celular, é capaz de inibir a liberação da melatonina, um dos hormônios relacionados ao sono.
  • Estabeleça uma rotina de sono.
  • Coloque um alarme 30 minutos antes da sua hora de dormir.
  • Consumir alimentos antes de dormir faz com que o organismo permaneça em estado de alerta, produzindo hormônios de estresse, como adrenalina, que dificulta o sono.
  • Evite principalmente alimentos que contenha cafeína (café, chá verde, chocolate, etc) após as 18 horas.
  • Tomar um banho morno/quente antes de dormir ajuda estimular o relaxamento.⠀

A higiene do sono inclui ainda atividades neutras e relaxantes no dia a dia.